杠铃侧弓步

训练器械

杠铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。

2. 2

   右脚向一侧迈出一大步，保持左脚踩地。

3. 3

   弯曲右膝，将身体降低到弓步位置，保持左腿伸直。

4. 4

   用右脚推出并返回到起始位置。

5. 5

   在另一侧重复，用左脚迈步。