杠铃臀桥

训练器械

杠铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   首先平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

2. 2

   将杠铃放在臀部上，用双手牢牢握住它。

3. 3

   锻炼臀部和核心肌肉，然后将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。

4. 4

   在顶部暂停片刻，挤压臀部。

5. 5

   慢慢地将臀部放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。