双手靠墙推小腿伸展

训练器械

自重

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   面向墙壁站立，双脚分开与臀部同宽。

2. 2

   将双手靠在墙上，与肩同高。

3. 3

   一只脚向后退一步，脚跟保持在地面上，腿伸直。

4. 4

   稍微弯曲前膝盖并向前倾斜，感觉小腿有拉伸感。

5. 5

   保持拉伸 20-30 秒。

6. 6

   换腿并重复拉伸。