站立小腿 小腿伸展

训练器械

自重

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   面朝墙壁或坚固物体站立，距离大约一臂远。

2. 2

   将手放在与肩同高的墙壁或物体上。

3. 3

   一只脚向后退一步，保持脚跟平放在地面上。

4. 4

   稍微弯曲前膝盖并向前倾斜，保持后腿伸直。

5. 5

   您应该感觉到小腿肌肉有拉伸感。

6. 6

   保持拉伸 20-30 秒。

7. 7

   在另一条腿上重复。