史密斯机脚尖抬起

训练器械

史密斯机

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   将史密斯机杆调整到一个高度，让您可以舒适地站立，双脚平放在地面上。

2. 2

   将自己置于杠铃下方，肩膀位于杠铃正下方，双脚分开与肩同宽。

3. 3

   将脚掌放在升高的平台或重量板上，脚后跟悬在边缘。

4. 4

   正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。

5. 5

   在整个练习过程中启动你的核心并保持背部挺直。

6. 6

   慢慢地尽可能高地抬起脚后跟，将身体重量转移到脚掌上。

7. 7

   在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数。