史密斯机坐姿单腿提踵

训练器械

史密斯机

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   坐在机器上，背部靠在垫子上，双脚放在脚踏板上。

2. 2

   将一条腿放在脚踏板上，另一条腿离开脚踏板。

3. 3

   使用小腿肌肉，尽可能高地抬高脚跟。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换腿并重复。