史密斯机地面单腿提踵

训练器械

史密斯机

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   将自己放在史密斯机杆下方的地板上，背对机器。

2. 2

   将脚掌放在凸起的表面上，例如举重板或杠铃块。

3. 3

   将史密斯机杆放在小腿上，就在脚踝上方。

4. 4

   用手握住横杆以保持稳定。

5. 5

   伸展脚踝，将脚后跟抬离地面，抬起身体。

6. 6

   在动作的最高点暂停，然后慢慢降低脚跟回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。