倒蹬机单腿提踵

训练器械

滑橇器械

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   调整压腿机的座椅，使双脚踩在雪橇上时膝盖稍微弯曲。

2. 2

   坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚放在雪橇上，与肩同宽。

3. 3

   将脚趾和脚掌放在雪橇上，保持脚跟离开。

4. 4

   伸展脚踝，保持膝盖稍微弯曲，将雪橇向前推。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后通过弯曲脚踝慢慢将雪橇放回原处。

6. 6

   重复所需的重复次数。