胫骨后肌拉伸

训练器械

绳索

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   坐在地上，双腿在身前伸展。

2. 2

   将绳子绕在脚掌上，并用手握住绳子的末端。

3. 3

   轻轻地将绳子拉向自己，弯曲脚并伸展小腿肌肉。

4. 4

   保持拉伸 20-30 秒。

5. 5

   释放绳子上的张力并放松脚。

6. 6

   在另一条腿上重复该拉伸动作。