哑铃坐姿单腿提踵——掌心向上

训练器械

哑铃

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   坐在长凳或椅子上，背部挺直，双脚平放在地面上。

2. 2

   一只手握住哑铃，将其放在大腿上方，掌心朝上。

3. 3

   将一条腿抬离地面并将其延伸到您面前，保持膝盖稍微弯曲。

4. 4

   通过脚掌推动，尽可能高地抬起脚后跟。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚跟。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换腿并重复。