坐姿哑铃单腿提踵——锤式握法

训练器械

哑铃

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上，并将哑铃放在大腿上。

2. 2

   将一只脚放在凸起的表面上，例如台阶或木块，脚跟悬在边缘之外。

3. 3

   用锤式握法握住哑铃，这意味着您的手掌相对，手指缠绕在手柄上。

4. 4

   保持核心收紧，背部挺直，通过脚掌推动，将脚后跟慢慢抬高，尽可能高。

5. 5

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换另一条腿。