哑铃坐姿提踵

训练器械

哑铃

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上，并将哑铃放在大腿上。

2. 2

   将脚掌放在升高的表面（例如台阶或木块）上，脚跟悬在边缘外。

3. 3

   握住哑铃以保持稳定。

4. 4

   尽可能高地抬高脚后跟，将身体重量转移到脚掌上。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。