用绳子拉伸小腿

训练器械

绳索

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   面向墙壁或坚固物体站立，双脚分开与臀部同宽。

2. 2

   双手握住绳子的两端，将绳子的中间放在右脚掌周围。

3. 3

   左脚向后退一步，脚跟保持在地面上，腿伸直。

4. 4

   身体前倾，保持背部挺直，轻轻拉动绳子以伸展小腿。

5. 5

   保持拉伸 20-30 秒，然后放松。

6. 6

   在另一条腿上重复。