小腿伸展，双手靠墙

训练器械

自重

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   面向墙壁站立，双脚分开与臀部同宽。

2. 2

   将双手靠在墙上，与肩同高。

3. 3

   右脚向后退一步，保持脚后跟着地，腿伸直。

4. 4

   弯曲左膝并向前倾斜，保持后腿伸直，脚后跟着地。

5. 5

   保持拉伸 20-30 秒。

6. 6

   换腿并重复拉伸。