单腿稳定跳箱跳下

训练器械

自重

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   站在盒子或平台前，双脚分开与肩同宽。

2. 2

   弯曲膝盖，跳到盒子上，一只脚轻轻落地，另一只脚悬在盒子边缘。

3. 3

   将脚踩在盒子上，将自己稳定在盒子上，同时保持另一只脚离开地面。

4. 4

   保持这个姿势几秒钟，锻炼小腿肌肉以保持平衡。

5. 5

   将放在盒子上的脚慢慢放下，回到起始位置。

6. 6

   用另一条腿重复该练习。