器械单臂侧向高位划船

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   调整座椅高度并将自己面向机器。

2. 2

   用一只手抓住手柄并保持背部挺直。

3. 3

   将手柄拉向身体，保持肘部靠近身体两侧。

4. 4

   在动作的最高点挤压背部肌肉。

5. 5

   慢慢松开手柄回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。