器械反握垂直划船

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   调整座椅高度和踏板位置以确保正确对齐。

2. 2

   坐在机器上，胸部靠在垫子上，双脚平放在踏板上。

3. 3

   反手握住手柄，手掌朝上。

4. 4

   保持背部挺直并启动核心肌群。

5. 5

   将手柄拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢松开并伸展手臂回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。