器械单臂侧向宽握下拉

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   调整座椅高度，将自己放在机器上，胸部靠在垫子上，双脚平放在地板上。

2. 2

   正手握住手柄，完全伸展手臂，保持肘部轻微弯曲。

3. 3

   将手柄向下拉，穿过身体向对面的臀部方向拉，在动作底部挤压背阔肌。

4. 4

   慢慢地将手柄返回到起始位置，完全伸展手臂。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换边。