壶铃两臂划船

训练器械

壶铃

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，双手各握一个壶铃，手掌朝向身体。

2. 2

   臀部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。

3. 3

   将壶铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将壶铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。