健身球下背部伸展（金字塔）

训练器械

健身球

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。

2. 2

   慢慢地向前移动你的脚，将球沿着你的背部滚动，直到你的下背部靠在球上。

3. 3

   将双手放在脑后或交叉放在胸前。

4. 4

   启动你的核心，慢慢地将你的上半身降低到地面，让你的下背部伸展到球上方。

5. 5

   保持伸展几秒钟，然后慢慢回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。