带旋转的健身球背部伸展

训练器械

健身球

目标肌肉

脊柱

动作要领

1. 1

   首先，面朝下躺在稳定球上，臀部放在球上，双脚牢牢踩在地面上。

2. 2

   将双手放在脑后或交叉放在胸前。

3. 3

   启动你的核心，慢慢地将你的上半身抬离球，伸展你的背部，直到你的身体从头部到脚后跟形成一条直线。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将躯干旋转到一侧，保持臀部和腿部稳定。

5. 5

   返回中心并重复旋转到另一侧。

6. 6

   将上半身放低至起始位置，然后重复所需的重复次数。