双手放在头后练习球背部伸展

训练器械

健身球

目标肌肉

脊柱

动作要领

1. 1

   将稳定球放在地上，面朝下躺在上面，臀部放在球上。

2. 2

   将脚靠在墙壁或其他稳定的表面上以获得支撑。

3. 3

   双臂交叉于脑后，双手触碰后脑勺。

4. 4

   启动你的核心，慢慢地将你的上半身抬离球，伸展你的背部，直到你的身体从头部到臀部形成一条直线。

5. 5

   在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。