哑铃反握上斜凳两臂划船

训练器械

哑铃

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   设置一个 45 度角的上斜凳。

2. 2

   坐在长凳上，胸部靠在靠背上，双脚平放在地上。

3. 3

   双手各握一个哑铃，反握。

4. 4

   身体前倾，双臂伸直下垂，完全伸展。

5. 5

   将哑铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。