哑铃反握上斜凳单臂划船

训练器械

哑铃

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   设置一个 45 度角的上斜凳。

2. 2

   将哑铃放在长凳旁边的地板上。

3. 3

   面对长凳站立，双脚分开与肩同宽。

4. 4

   弯曲腰部，将左膝和左手放在长凳上以获得支撑。

5. 5

   用右手反握（手掌朝下）拿起哑铃。

6. 6

   保持背部挺直，核心肌群参与。

7. 7

   将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体。

8. 8

   在动作的最高点挤压背部肌肉。

9. 9

   以受控的方式将哑铃放回起始位置。

10. 10

    重复所需的重复次数。

11. 11

    换边并用左臂重复练习。