哑铃俯身转腕划船

训练器械

哑铃

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，正握。

2. 2

   臀部向前弯曲，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。

3. 3

   让你的手臂笔直下垂，手掌朝向身体。

4. 4

   收紧核心肌群，将哑铃拉向胸部，保持肘部靠近身体。

5. 5

   当你向上拉哑铃时，旋转手掌，使其背向身体。

6. 6

   在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起。

7. 7

   慢慢地将哑铃放回起始位置，将手掌旋转回起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数。