哑铃卧式三角肌后侧划船

训练器械

哑铃

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   脸朝下躺在平坦的长凳上，每只手各握一个哑铃，手掌朝内。

2. 2

   将手臂伸直向下伸向地板，肘部保持轻微弯曲。

3. 3

   调动背部肌肉，将哑铃举向胸部，将肩胛骨挤压在一起。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。