绳索高位划船

训练器械

绳索器械

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   将直杆连接到胸部高度的缆绳机上。

2. 2

   面向机器站立，双脚分开与肩同宽。

3. 3

   正手握住杠铃，双手距离略宽于肩宽。

4. 4

   保持背部挺直，核心肌群参与。

5. 5

   将杠铃拉向上胸部，将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   在动作的最高点停顿片刻。

7. 7

   慢慢地将杠铃释放回起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数。