绳索绳把坐姿划船

训练器械

绳索器械

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   坐在划船机上，双脚平放在脚踏板上，膝盖稍微弯曲。

2. 2

   正手握住缆绳，手掌相对。

3. 3

   保持背部挺直，稍微向前倾斜，肘部保持轻微弯曲。

4. 4

   将缆绳拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。

5. 5

   在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。