绳索绳把上斜凳伸臂划船

训练器械

绳索器械

目标肌肉

上背部

动作要领

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   以 45 度角设置上斜凳，并将绳索机连接到低滑轮上。

2. 2

   将绳索手柄连接到缆绳机上，然后坐在面向机器的倾斜长凳上。

3. 3

   正手抓住绳索把手，身体前倾，保持背部挺直。

4. 4

   充分伸展双臂，将绳子拉向上胸部，同时保持肘部靠近身体。

5. 5

   在动作结束时将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   慢慢释放张力并回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。