绳索转腕划船

训练器械

绳索器械

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   将手柄连接到腰部高度的缆绳机上。

2. 2

   面向机器站立，双脚分开与肩同宽。

3. 3

   正手握住手柄，手掌朝下。

4. 4

   向后退一步，在绳索上产生张力，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。

5. 5

   将手柄拉向身体，同时将手掌旋转至向上。

6. 6

   在动作结束时将肩胛骨挤压在一起。

7. 7

   慢慢松开手柄回到起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数。