史密斯机宽握卧推

训练器械

史密斯机

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   将史密斯机上的长凳调整到舒适的位置。

2. 2

   躺在长凳上，双脚平放在地上。

3. 3

   宽握距抓住杠铃，握距略宽于肩宽。

4. 4

   松开杠铃并将其慢慢降低到胸部，保持肘部向两侧伸出。

5. 5

   当杠铃触及胸部时暂停片刻。

6. 6

   将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。

7. 7

   重复所需的重复次数。