器械窄距推胸

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   调整座椅高度，将自己放在机器上，背部平放在垫子上。

2. 2

   正手握住手柄，肘部呈 90 度角。

3. 3

   向前推动手柄，直到手臂完全伸展，运动过程中呼气。

4. 4

   动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

5. 5

   重复所需的重复次数。