健身球哑铃上拉接髋伸展

训练器械

哑铃

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   坐在健身球上，双脚平放在地面上，哑铃放在大腿上。

2. 2

   慢慢地向前移动你的脚，将健身球沿着你的背部滚动，直到你的头部、颈部和上背部得到球的支撑。

3. 3

   双手握住哑铃，将手臂伸直至胸部上方，肘部保持轻微弯曲。

4. 4

   将哑铃放在脑后，保持手臂伸直并保持控制。

5. 5

   暂停片刻，然后将哑铃举回到起始位置。

6. 6

   在保持双臂伸展的同时，将臀部抬离地面，挤压臀肌并启动核心肌群。

7. 7

   将臀部放低至起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数。