健身球哑铃单腿支撑飞鸟

训练器械

哑铃

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   坐在健身球上，双手各握一个哑铃，手掌相对。

2. 2

   将一只脚放在地面上，并将另一条腿伸直到您面前。

3. 3

   稍微向前倾，将手臂向两侧伸出，保持肘部轻微弯曲。

4. 4

   慢慢地将哑铃向两侧放低，感觉胸部有拉伸感。

5. 5

   在底部暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使哑铃回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换腿并重复。