健身球哑铃单臂飞鸟

训练器械

哑铃

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   坐在健身球上，一只手拿着哑铃，双脚平放在地上。

2. 2

   双脚向前走，身体向下滚动，直到上背部靠在健身球上。

3. 3

   将手臂伸直，将哑铃举至胸部上方，手掌朝内。

4. 4

   慢慢地将哑铃向一侧放低，保持肘部轻微弯曲。

5. 5

   暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使哑铃回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换臂。