健身球哑铃单臂飞鸟

训练器械

哑铃

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   坐在健身球上，一只手拿着哑铃，双脚平放在地上。

2. 2

   双脚向前走，滚动球，直到你的上背部受到球的支撑，并且你的头、脖子和肩膀离开球。

3. 3

   将手臂伸直，将哑铃举至胸部上方，手掌朝内。

4. 4

   慢慢地将哑铃向一侧放低，保持肘部轻微弯曲。

5. 5

   当手臂与地面平行时暂停片刻。

6. 6

   启动胸部肌肉，将哑铃拉回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数，然后换臂。