哑铃单臂卧推飞鸟

训练器械

哑铃

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   坐在平坦的长凳上，一只手拿着哑铃，将其放在大腿上方。

2. 2

   向后躺在长凳上，将哑铃压在大腿上。

3. 3

   用空着的那只手帮助将哑铃举至起始位置。

4. 4

   将哑铃握在肩膀正上方，手臂伸展，手掌朝内。

5. 5

   将哑铃以宽弧线向一侧放低，保持肘部轻微弯曲。

6. 6

   当手臂与地面平行时暂停，然后反向运动并将哑铃带回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数，然后换臂重复。