哑铃上斜单臂飞鸟

训练器械

哑铃

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   将倾斜凳调整至 30-45 度角。

2. 2

   坐在长凳上，一只手拿着哑铃，将其放在大腿上。

3. 3

   向后躺在长凳上，双脚平放在地面上。

4. 4

   握住哑铃，手臂伸直越过胸部。

5. 5

   将哑铃以宽弧线向一侧放低，保持肘部轻微弯曲。

6. 6

   当手臂与地面平行时暂停，然后反向运动，使哑铃回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数，然后换臂。