健身球上的哑铃上斜飞鸟

训练器械

哑铃

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   设置一个 45 度角的上斜凳。

2. 2

   坐在健身球上，向前滚动，直到上背部靠在倾斜的长凳上。

3. 3

   双手各握一个哑铃，手掌相对，双臂伸至胸部上方。

4. 4

   将哑铃以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。

5. 5

   暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使哑铃回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。