健身球上的哑铃飞鸟

训练器械

哑铃

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   坐在健身球上，每只手各握一个哑铃。

2. 2

   双脚向前走，身体向下滚动，直到头部、颈部和上背部得到球的支撑。

3. 3

   将双臂伸直至胸部上方，手掌相对。

4. 4

   稍微弯曲肘部，将手臂以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。

5. 5

   暂停片刻，然后反向运动并挤压胸部肌肉，同时将​​哑铃放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。