哑铃下斜单臂飞鸟

训练器械

哑铃

目标肌肉

胸肌

动作要领

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   躺在斜凳上，一只手拿着哑铃，将其放在大腿上。

2. 2

   用大腿帮助举起哑铃，将其举至与肩同宽，手掌朝向躯干。

3. 3

   旋转手腕，使手掌朝前。

4. 4

   吸气时，将哑铃慢慢降低到一侧，直到感觉到胸部有拉伸感。

5. 5

   呼气并使用胸部肌肉将哑铃拉回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换臂。