胸部和肩部前部伸展

训练器械

自重

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   站直，双脚分开与肩同宽。

2. 2

   将双臂伸直至前方，与肩同高。

3. 3

   双臂交叉在身体前方，右臂放在左臂上方。

4. 4

   手指交叉并将手掌压在一起。

5. 5

   轻轻地将肩胛骨挤压在一起，然后将双手向前推，感觉胸部和肩膀前部有拉伸感。

6. 6

   保持拉伸 20-30 秒，然后放松。

7. 7

   重复所需的重复次数。