绳索上胸交叉夹胸

训练器械

绳索器械

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   将手柄连接到胸部高度的电缆上。

2. 2

   站在绳索机的中央，一只脚稍微在另一只脚前面。

3. 3

   手掌朝下抓住手柄，手臂向两侧伸展。

4. 4

   保持肘部轻微弯曲并启动核心肌群。

5. 5

   将电缆在胸前拉到一起，使它们相互交叉。

6. 6

   在运动的最高点挤压胸部肌肉。

7. 7

   慢慢地将电缆释放回起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数。