健身球绳索单臂飞鸟

训练器械

绳索器械

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。

2. 2

   一只手握住电缆手柄，并将手臂向一侧伸出，与地面平行。

3. 3

   保持肘部稍微弯曲，手掌朝前。

4. 4

   慢慢地将手臂放在身体上，挤压胸部肌肉。

5. 5

   动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换边。