绳索单臂下斜飞鸟

训练器械

绳索器械

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   将 D 形手柄连接到低滑轮绳索机器上，并将长凳设置为下降角度。

2. 2

   躺在长凳上，头朝向机器，用右手抓住手柄。

3. 3

   将手臂伸直至胸部上方，保持肘部轻微弯曲。

4. 4

   控制动作，将手臂向一侧放低，直到手与肩膀在一条直线上。

5. 5

   暂停片刻，然后反转动作并将手臂恢复到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后切换到左臂并重复练习。