杠铃宽反握卧推

训练器械

杠铃

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。

2. 2

   反握宽握杠铃，握距略宽于肩宽。

3. 3

   将杠铃从架子上提起，并将其直接放在胸部上方，双臂完全伸展。

4. 4

   将杠铃慢慢降低到胸部，保持肘部内收，手腕伸直。

5. 5

   当杠铃接触胸部时暂停片刻，然后将其推回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。