杠铃反握上斜卧推

训练器械

杠铃

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   设置一个 45 度角的上斜凳。

2. 2

   躺在长凳上，双脚平放在地上。

3. 3

   反握抓住杠铃，双手分开略宽于肩宽。

4. 4

   松开杠铃，慢慢将其降低到胸部，保持肘部内收。

5. 5

   当杠铃触及胸部时暂停片刻。

6. 6

   将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。

7. 7

   重复所需的重复次数。