杠铃下斜上拉

训练器械

杠铃

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   躺在倾斜的长凳上，头部低于臀部，双脚固定。

2. 2

   旋前握住杠铃（手掌背向自己），双手之间的距离略宽于肩宽。

3. 3

   将手臂伸至胸部上方，保持肘部轻微弯曲。

4. 4

   以弧线动作将杠铃降低到头后，感受胸部和肩膀的伸展。

5. 5

   暂停片刻，然后反向动作将杠铃恢复到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。