哑铃波比跳

训练器械

哑铃

目标肌肉

心血管系统

动作要领

1. 1

   从站立位置开始，双脚分开与肩同宽，每只手各拿一个哑铃。

2. 2

   将身体降低至蹲姿，将哑铃放在您面前的地面上。

3. 3

   将双脚踢回到俯卧撑位置，保持身体呈一条直线。

4. 4

   进行俯卧撑，弯曲肘部并将胸部降低到地面。

5. 5

   将脚向后跳向双手，以蹲姿着地。

6. 6

   爆发性地站起来，将哑铃从地上举起，放到肩膀上。

7. 7

   将哑铃举过头顶，充分伸展手臂。

8. 8

   将哑铃放回到肩膀上，然后重复整个序列，达到所需的重复次数。