弹力带垂直帕洛夫推举

训练器械

弹力带

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，将弹力带缠绕在胸部高度的坚固物体上。

2. 2

   用双手握住弹力带并远离锚点，在弹力带中产生张力。

3. 3

   使自己垂直于锚点，一侧面向弹力带。

4. 4

   将双臂伸直在身前，保持双手与胸同高。

5. 5

   收紧核心肌群，将弹力带压离胸部，充分伸展手臂。

6. 6

   保持该姿势几秒钟，然后慢慢将弹力带拉回到胸部。

7. 7

   重复所需的重复次数，然后换边。